#16 – Gyakori diétahiba: rossz tízórai

2017.04.20.

Dietetikusainknál sok olyan páciens jár, akik arról számolnak be, hogy bár megfelelően reggeliznek, nem hagyják ki a tízórait sem, mégis már fél 12-kor az órát szuggerálva, remegve várják az ebédidőt.

napi_tipp16

Ha ez veled is gyakran megtörténik, könnyen lehet, hogy a te tízóraid sem megfelelő. Az alap IR-diéta szabálya szerint (160 gramm napi szénhidrátbevitel esetén) a tízórai 10 g gyorsan ÉS 10 g lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.

Tipikus tízórai pl. 2 dl tejeskávé (10 g gyors), 3 db Korpovittal (10 g lassú). Egy probléma van vele: egy idő után dögunalmas.:)

Napi tipp

Állíts össze egy listát tízóraira való lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó ételekkel. Ha boltokban nézelődsz, figyelj arra, hogy valóban (az élelmiszercímke alapján is) teljes kiőrlésű legyen a termék.

Ellenőrizd, vajon meddig tarthat a lendület a bolti kekszekkel!

A mi listánkon azonban biztos, hogy inkább saját készítésű finomságok, zöldségek, olajos magvak szerepelnének. Ötleteink tízóraira:

További tudásmorzsákat itt csipegethetsz.

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

Regisztráció

Vezetéknév

Keresztnév

E-mail cím

Jelszó

Jelszó mégegyszer

Telefonszám (pl.: +36305550102)

Van ételallergiád/-intoleranciád?






A Sportkontroll visszajáró páciense vagyok.
Feliratkozom a Mandulaliget hírlevelére.
Elolvastam és elfogadom az Általános szerződési feltételeket
Regisztráció
Ezzel az email címmel már regisztráltak.
Google+